Importanta hidratarii

Hidratarea – inainte, in timpul si dupa antrenament

Facem sport pentru ca ne place sau pentru ca vrem sa slabim sau sa ne mentinem in forma, dar ce facem cand pagubele produse de deshidratarea din timpul efortului sunt mai mari decat beneficiile pe care le produce miscarea.

S-a estimate ca organismal uman prin transpiratie poate pierde pana la ¾ din lichidul corporal, lichid care contine sodium, potasiu si alti electolitii, la fiecare sesiune de antrenament, in acest fel organismult tau are nevoie de apa, dar dupa anumite reguli.

Cea mai simpla solutie este sa bei apa suficienta in timpul antrenamentului, dar pare o solutie buna ???? NU

Solutia este in 3 pasi simpli care te ajuta sa fii hidratat si sanatos:

Pasul 1 Pre-hidratarea

Inainte de a pleca spre sala incepe sa bei apa, asta te va ajuta sa incepi ora si sa efectuezi o perioada lunga de timp miscare si sa nu simti un discomfort prea mare la capitolul sete. Nu esti prieten cu apa, incearca sa bei un ceai roiboos sau unul de ginseng. Nu consuma bauturi energizante, taurina inclusa in aceste sucuri iti accelera pulsul si mai tare in acest moment inima ta va fi supusa unui efort mult mai mare. Nici bauturile cu continut de cafeina nu sunt o varianta, cafeina poate avea un efect diuretic asupra organismului tau.

Pasul 2 Hidratarea in timpul efortului

Conform unor studii efectuate de revista Americana Journal of Sport Sciences, sportivii care au consumat bauturi reci au alergat cu aproape 12 minute mai mult decat cei care au consumat bauturi calde. Dar si aici apare o mica nota de subsol inghitirea a 2 litri de apa rece ca gheata in timpul efortului nu este solutia buna, poti face crampe la stomac, sau mai grav organismal sa intre in stare de soc din cauza schimbului brusc de temperatura. Asa ca bea mai des cantitati mici de apa rece.

Pasul 3 Hidratarea de dupa efort

Ai terminat antrenamentul, prima terasa a iesit in cale, iar prietenii te invita la o bautura, incearca sa eviti bauturile calorice, cum ar fi un shake, un frappe sau cele cu continut de zahar, se poate sa consumi mai multe calori decat ai ars in sala, fara a avea un beneficiu asupra sanatatii. Cele mai bune variante: suc natural de portocale, limonda neindulcita sau din nou apa J

Acesti pasi sunt foarte bine de urmat, dar nu uita o hidratare corecta pe toata durata zilei este cel mai important. Bea suficienta apa si bauturi sanatoase pe parcursul zilei, chiar si atunci cand nu faci miscare.

Nu uita mentinete hidratat.