Cat sport facem?

Cat sport facem?

Am discutat ultima data de ce facem sport, azi vedem cat timp petrecem in sala de sport.

In general frecventa si intensitatea exercitiilor depinde de scopul pe care ti l-ai propus. Avem raspunsurile din articolul trecut: vrem sa slabim, vrem sa ne mentinem in forma, cumaparam timp. Asa ca inainte sa incepi sa te gandesti la timpul pe care vrei sa il aloci pentru a face sport trebuie sa stabilesti pentru ce muncesti.

Cel mai usor este sa iti faci o rutina de mers pe jos in fiecare zi. Aceasta este suficienta pentru beneficiile pe care le genereaza asupra corpului nostru, dar atentie, daca nu o corelam cu scopul propus ramane doar o usoara miscare.

Daca avem un scop mai clar de atat atunci avem nevoie de mai multe exercitii si de o intensitate mai mare. Potrivit Centrului pentru Prevenirea si Controlul Bolilor din SUA, s-a stabilit ca fiecare persoana are nevoie pe saptamana de doua tipuri de activitati fizice: activitati aerobice si de consolidare a muschilor (activitati anaerobice).

In activitatea aerobica se incadreaza : alergatul (in parc, pe banda), mersul pe jos, inotul, mersul pe bicicleta si normal sportul aerobic.

Activitatile de consolidare a muschilor : ridicare greutatilor, lucrul cu benzile de rezistenta , TRX, flotari, abdomen, etc.

Astfel, ca adult ai nevoie de cel putin 150 de minute activitate fizica de intensitate moderata pe saptamana, in plus fata de activitatile de consolidare a muschilor. Pentru rezultate mai bune asupra sanatatii tale trebuie sa ajungi pana la 300 de minute de activitate fizica de intensitate moderata.

Acuma stim ce vrem sa facem, stim ce fel de activitati trebuie sa facem, este timpul sa ne gandim la propriul plan de miscare. Tinand cont ca este mai bine sa fii activ pe durata intregii saptamani, decat sa te straduiesti sa faci totul intr-o singura zi, iti sugerez sa rezervi intre 30 si 60 de minute, cinci zile pe saptamana, miscarii, alternand antrenamentele aerobice cu cele de consolidare a muschilor. Ramai motivat facand miscare dupa un plan prestabilit. Te astept sa facem miscare impreuna.